С возрастом наш организм неизбежно претерпевает изменения, связанные с процессами старения, - мозг, к сожалению, не исключение. Где проходит граница между естественным старением и первыми признаками деменции?
Как продлить молодость мозга? Можно ли сохранить память и ясность ума до глубокой старости? Об этом корреспондент Коротко про поговорила с медицинским директором института геронтологии Оксаной Гриб.
- Оксана, почему мозг стареет, как отличить естественные возрастные изменения от начала деменции и что в этом случае делать?
- Старение - это природный процесс, определенные физиологические изменения, которые происходят в организме человека в течение жизни. Однако, если говорить о мозге, кроме естественных процессов старения, с годами повышается риск развития деменции - поэтому нужно обращать внимание на симптомы, которые сопровождают старение.
Один из наиболее распространенных признаков деменции, включая болезнь Альцгеймера, - забывание недавно выученной информации. Также человек с деменцией забывает важные даты и события, повторяет одни и те же вопросы, говорит на одну и ту же тему…
Проблема усугубляется тем, что человек, у которого начинает развиваться деменция, не всегда осознает свое положение. И наилучший вариант - находиться под наблюдением врача-невролога, который проводит специальное тестирование и наблюдает за пациентом в течение определенного времени.
Почему это важно? Чтобы не упустить тот момент, когда начинается деменция, ведь можно приостановить эти процессы.
- Есть ли лекарства от деменции на сегодняшний день?
- К сожалению, лекарств, при помощи которых можно полностью остановить процесс развития деменции, нет. Однако есть препараты, способные приостановить развитие заболевания.
Поэтому важно находиться под наблюдением врача, когда появляются определенные симптомы, особенно утрата памяти.
- Почему так часто развивается деменция: это наследственность, проблемы с сосудами или просто недостаток умственной нагрузки?
- Деменция может развиваться из-за разных факторов. Но основная причина - органическое повреждение головного мозга. Доказано, что ген APOE (аллель ε4) - основной генетический фактор развития болезни Альцгеймера - значительно повышает риск развития заболевания.
Причиной деменции также могут быть сосудистые заболевания - гипертоническая болезнь, церебральный атеросклероз, церебральные облитерирующие заболевания, атрофические заболевания, инфекции, метаболические нарушения, дефицитарные состояния, диабет. Также на состоянии мозга негативно сказывается недостаток умственной нагрузки.
- Многие считают, что кроссворды спасают от болезни Альцгеймера - действительно это работает?
- Разгадывание кроссвордов - один из популярных видов занятий для тренировки мозга. Кроссворды и головоломки действительно активизируют нейронные связи и тренируют работу мозга, но от развития деменции или Альцгеймера такие занятия не спасают. Скорее, они могут немного отложить начало развития заболевания.
- А чтение, изучение языков, новые знания - действительно тренируют мозг?
- Да, как и головоломки, эти занятия тоже тренируют мозг.
Когда мы начинаем изучать новый язык, в мозге активируется сразу несколько зон, и это стимулирует мозг перестраиваться и адаптироваться. Выстраиваются новые нейронные связи, укрепляются уже существующие. Изучение иностранного языка - тренажер для памяти.
По данным исследований, у людей, которые владеют двумя и более языками, деменция и Альцгеймер может проявляться на несколько лет позднее, чем у тех, кто владеет только одним языком. Это можно объяснить тем, что языковая активность поддерживает когнитивные резервы мозга и замедляет возрастные изменения.
- Слышала, что занятия музыкой также могут улучшать интеллект и память. Есть ли научные доказательства этому?
- Что касается занятий музыкой, ученые проанализировали данные более 1000 человек старше 40 лет. Оказалось, что игра на музыкальных инструментах, включая фортепиано, связана с улучшением памяти, внимания и координации - активные занятия музыкой помогают мозгу.
А вот прослушивание музыки может положительно влиять на настроение и снижать стресс, что косвенно также полезно для здоровья мозга, но этот эффект слабее, чем от самостоятельной игры.
- Какой вид умственной активности лучше всего поддерживает мозг в форме - обучение, творчество, общение?
- Лучше всего развивать разные виды активности - обучение, творчество и общение поддерживают мозг, стимулируют его функции - нейропластичность, аналитические способности и коммуникативные навыки. Все это поддерживает общее здоровье мозга.
Разгадывание кроссвордов, как и головоломок, тренируют работу мозга и могут немного отстрочить заболевание. Фото: pexels.com
- Можно ли "разогнать" свой мозг? Как улучшить его работу?
- Регулярная физическая активность - один из основных факторов по поддержке здоровья тела и мозга. А достаточное количество и регулярность физической нагрузки - одно из основных профилактических средств в предотвращении возникновения заболеваний, в том числе заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые могут приводить к развитию деменции.
Физическая активность способствует улучшению психоэмоционального состояния, снижает уровень развития депрессии, улучшает общее самочувствие. ВОЗ рекомендует нормы по физической активности для людей разных возрастов. Это, в том числе, поможет отсрочить наступление деменции.
- Существуют добавки или продукты, которые доказано помогают сохранить память и ясность ума?
- Для сохранения памяти и ума должно быть полноценное питание, которое обеспечит организм всеми необходимыми белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами для поддержания здоровья и энергии.
Не менее важен определенный режим питания. Есть надо регулярно, не пропуская приемы пищи, и хорошо пережевывать пищу.
Кроме того, важно разнообразие. Употребляйте овощи, фрукты, ягоды, крупы, рыбу, мясо, молочные продукты, орехи, бобовые.
Имеет значение и правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Стоит уменьшить употребление сахара, соли и трансжиров, сильно обработанных продуктов, фастфуда, газированных напитков и сладостей.
В качестве перекусов лучше использовать полезные продукты - фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты и йогурт.
Конечно, и качество продуктов тоже имеет большое значение. Выбирать нужно качественные. Ну и, напоследок, важно регулярное обследование организма для раннего выявления дефицитарных состояний.
Также важно количество выпиваемой воды. В среднем воды должно быть где-то 2 литра.
- Если уже появились признаки когнитивного снижения - можно ли улучшить ситуацию, "переобучить" мозг?
- Если появились признаки когнитивного снижения, в первую очередь, необходимо определить причины ухудшений. Если это тревога, депрессия или другая соматическая патология, то при правильном диагнозе и лечении эмоционального состояния или соматического заболевания можно восстановить когнитивные функции мозга.
Если же это деменция, то это органическая патология, связанная с отложением в головном мозге бета-амилоида. В этом случае мы можем лишь замедлить процесс прогрессирования заболевания и продлить период качественной и полноценной жизни пациента.
- С какого возраста стоит задуматься о профилактике старения мозга и что вы советуете делать ежедневно для "гигиены мозга"?
- Задумываться о профилактике старения мозга нужно как можно раньше, ведь начальные проявления заболеваний могут появиться за десятки лет до развития деменции.
Есть несколько вещей, которые стоит делать каждый день. Это все то, о чем мы уже говорили: регулярная физическая активность, сбалансированное питание, социальная активность, качественный сон, умственная стимуляция.
Читайте книги, разгадывайте кроссворды, изучайте новые языки, играйте на музыкальных инструментах. Общайтесь с друзьями, семьей, принимайте участие в общественной жизни. Двигайтесь.
И, конечно, обязательно следите за здоровьем, чтобы своевременно диагностировать и лечить хронические заболевания. Все эти рекомендации помогают сохранить качество жизни.
- С какими мифами о старении вы сталкивались и какие хотели бы развенчать?
- На мой взгляд, самый большой миф о старении, что старость - это болезнь, которая всегда сопровождается плохим самочувствием и одиночеством.
На самом деле здоровый образ жизни, правильное питание, физическая, социальная и умственная активность, а также регулярные профилактические осмотры помогают сохранить хорошее самочувствие и активность до глубокой старости.
Правильный образ жизни и общение с приятными людьми помогут оставаться активным даже до глубокой старости. Фото: pexels.com
Уже после 20-30 лет постепенно замедляется скорость обработки информации. К 70-80 годам она может быть ниже, чем в пиковом возрасте, на 10-20%. Рабочая/оперативная память (объем информации, которую мозг может удерживать и обрабатывать "здесь и сейчас") также немного снижается.
Что почти не страдает:
По данным ВОЗ, риск заболеть деменцией для человека, дожившего до 85 лет, составляет около 25-30% (каждый четвертый).
Распространенность по возрастным группам:
Деменция - болезнь очень пожилого возраста. Однако, поскольку население планеты стареет и все больше людей доживает до 80+ лет, число людей с деменцией растет, что и делает ее одной из главных проблем глобального здравоохранения.
© 2009 Технополис завтра
Перепечатка материалов приветствуется, при этом гиперссылка на статью или на главную страницу сайта "Технополис завтра" обязательна. Если же Ваши правила строже этих, пожалуйста, пользуйтесь при перепечатке Вашими же правилами.
