Для утоления жажды летом большинство людей выбирают холодные напитки, однако не все они одинаково полезны для организма. Некоторые действительно помогают охладиться и поддержать водный баланс, а другие наоборот могут усиливать обезвоживание.
По данным врача-кардиохирурга, доктора медицинских наук Константина Руденко, при высоких температурах организм активно теряет жидкость из-за потоотделения. Вместе с водой выводятся важные минералы, а сердечно-сосудистая система работает с повышенной нагрузкой.
Именно поэтому летом растет, подчеркнул Руденко, риск ухудшения самочувствия у людей с повышенным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и хроническими недугами. Поэтому важно не только пить достаточно жидкости, но и правильно выбирать напитки.
Жара может вызвать слабость, головокружение, учащенное сердцебиение и снижение работоспособности. Неправильно подобранные напитки лишь усугубляют эти симптомы.
Специалисты единодушны: лучшим способом утолить жажду остается обычная питьевая вода. Она быстро восстанавливает водный баланс, не содержит лишних калорий и не нагружает сердечно-сосудистую систему.
– Лучшим напитком в жару остается обычная питьевая вода. Именно она помогает поддерживать водный баланс организма и эффективно утоляет жажду, - отмечает врач-кардиохирург, доктор медицинских наук Константин Руденко.
Особенно это важно для людей постарше, поскольку с возрастом ощущение жажды может притупляться, а риск обезвоживания возрастает. Пить воду желательно небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь сильного чувства жажды.
Полезной альтернативой воде могут быть домашние морсы из ягод без добавления большого количества сахара. По данным Руденко, напитки на основе натуральных ягод помогают не только освежиться, но и снабжают организм антиоксидантами и витаминами. Особенно полезными считаются морсы из черники, смородины, клюквы или малины.
Главное правило – минимум сахара, ведь чрезмерная сладость снижает способность напитка эффективно утолять жажду.
– Напитки с большим количеством сахара не помогают охладиться. Напротив, они могут усиливать обезвоживание организма и ухудшать самочувствие в жаркую погоду, – объяснил врач.
Для тех, кому тяжело пить обычную воду, хорошим вариантом станет вода с натуральными добавками.
В кувшин можно добавить несколько ломтиков лимона, лайма, огурца, листики мяты или сезонные ягоды. Такой напиток обладает приятным вкусом, освежает и помогает поддерживать водный баланс без дополнительного сахара.
Кроме того, легкий аромат цитрусовых или мяты создает ощущение прохлады даже в самые жаркие дни.
Охлажденный зеленый или черный чай без сахара хорошо подходят для лета. В них содержатся антиоксиданты, а умеренное содержание кофеина помогает поддерживать бодрость. Для улучшения вкуса можно добавить мяту, лимон или кусочки фруктов.
Такой напиток намного полезнее сладких газированных напитков и готовых холодных чаев из магазина, которые часто содержат большое количество сахара.
Утолить жажду помогут также холодный чай или кофе. Фото: pexels.com
Многие люди спасаются от жары холодным кофе. По словам кардиохирурга, айс-кофе - допустимый вариант, если он не слишком крепкий и не содержит большого количества сиропов и сахара.
В то же время людям с повышенным АД, тахикардией или заболеваниями сердца следует относиться к кофе осторожно. Кофеин способен повышать давление и ускорять сердцебиение. Поэтому в сильную жару не рекомендуется заменять воду кофе.
- Кофе со льдом в умеренном количестве может быть допустимым, однако основную часть суточного объема жидкости все же должна составлять чистая вода, - подчеркнул кардиохирург.
Во время жары специалисты советуют максимально ограничить:
Руденко объяснил, что алкоголь не помогает утолить жажду и способствует обезвоживанию организма. Газированные сладкие напитки также не восстанавливают водный баланс, а из-за высокого содержания сахара могут вызвать дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.
Многие считают, что ледяная вода быстрее охлаждает организм. На самом деле резкий перепад температур может стать стрессом для сосудов.
Особенно осторожными следует быть людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Врачи советуют отдавать предпочтение прохладным, а не ледяным напиткам.
Лучший выбор в жару – вода, домашние морсы, несладкий холодный чай и напитки с натуральными ягодами, фруктами или мятой. Они помогут поддержать водный баланс, легче переносить высокие температуры и снизить нагрузку на сердце.
– Для поддержания здоровья сердца летом важно контролировать не только рацион, но и питьевой режим, ведь недостаток жидкости негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, – подытожил эксперт.
© 2009 Технополис завтра
Перепечатка материалов приветствуется, при этом гиперссылка на статью или на главную страницу сайта "Технополис завтра" обязательна. Если же Ваши правила строже этих, пожалуйста, пользуйтесь при перепечатке Вашими же правилами.
